朝起きると腰が痛いのはなぜ？甲賀市の整体師が5つの原因を解説

朝起きると腰が痛いのはなぜ？

朝の腰痛は、 「寝ている間に腰を痛めた」 という単純な話だけではありません。

睡眠中は、日中と比べて身体を大きく動かす機会が少なくなります。

さらに、股関節や背骨の動きが低下していたり、 お尻や太ももの筋肉が硬くなっていたりすると、 寝ている間に同じ場所へ負担が集中しやすくなることがあります。

そのため、 「朝腰が痛い＝腰そのものが悪い」 と決めつけず、 身体全体の状態を確認することが大切です。

原因① 寝返りが少なく同じ姿勢が続いている

寝ている間も、 身体はまったく動いていないわけではありません。

本来は寝返りをすることで、 身体の一部分だけに負担が集中し続けないように 姿勢を変えています。

しかし、寝返りが少なく長時間同じ姿勢が続くと、 腰や骨盤周囲へ負担が集中しやすくなることがあります。

寝返りが少なくなる原因はさまざまです

寝返りが少なくなる背景には、 寝具だけではなく、 身体そのものの動きにくさが関係していることもあります。

原因② 股関節の動きが悪くなっている

朝の腰痛でも、 股関節の動きは確認しておきたいポイントのひとつです。

腰と股関節は、 立ち上がる、歩く、前にかがむといった 日常の多くの動作で連動しています。

股関節が十分に動かなければ、 本来股関節で行うはずの動きを 腰が代わりに補うことがあります。

この状態が続いていると、 起床時に身体を起こしたり、 ベッドから立ち上がったりするときにも 腰へ負担が集中しやすくなります。

原因③ お尻や太ももの筋肉が硬くなっている

お尻や太ももの筋肉は、 骨盤や股関節の動きと深く関係しています。

これらの筋肉が硬くなることで、 股関節の動きが制限されたり、 骨盤周囲の動きが少なくなったりすることがあります。

その結果、 身体を起こすときや立ち上がるときに 腰が必要以上に動いて補わなければならないケースがあります。

長時間座っている方は特に注意

デスクワークや車の運転などで 長時間座っている生活が続くと、 股関節を曲げた姿勢が長くなります。

こうした生活の積み重ねによって、 股関節周囲やお尻、太ももの筋肉が 動きにくくなることがあります。

つまり、朝に腰が痛くても、 原因となる負担は 前日の生活から始まっている可能性もある ということです。

原因④ 日中の姿勢や身体の使い方による疲労

夜に寝れば、 その日の身体への負担が すべてリセットされるとは限りません。

デスクワーク、長時間の運転、 立ち仕事、中腰での作業など、 日中に同じ姿勢や動作を繰り返していると、 特定の筋肉や関節へ負担が集中することがあります。

その負担が十分に回復しないまま睡眠に入ると、 翌朝に腰の重だるさや痛みとして 感じる場合があります。

原因⑤ 腰以外の部分をかばっている

身体は、 腰だけで動いているわけではありません。

股関節、骨盤、背骨、お尻、お腹などが それぞれ協力しながら身体を動かしています。

しかし、その中のどこかが うまく動かなくなっていると、 別の場所がその動きを補う必要があります。

その負担が腰に集中している場合、 腰だけを揉んだりストレッチしたりしても、 一時的には楽になっても また朝に腰が痛くなることがあります。

朝、腰が痛いときに気をつけたいこと

朝起きた直後に腰が痛い場合、 無理に勢いよく身体を起こしたり、 強く腰を伸ばしたりすると かえって負担になる場合があります。

起き上がるときは、 一度横向きになり、 腕を使いながらゆっくり身体を起こすなど、 腰に負担を集中させないように動くことが大切です。

また、 痛みがあるからといって 腰だけを強く揉んだり、 無理にストレッチしたりするのではなく、 現在の身体の状態を確認してから対処することをおすすめします。

水口整体 和屋では朝の腰痛も身体全体から確認します

まとめ｜朝の腰痛は寝具や腰だけが原因とは限りません