立った直後は腰が痛いのに歩くと楽になるのはなぜ？原因と対策を甲賀市の整体師が解説

立った直後は腰が痛いのに歩くと楽になるのはなぜ？

ポイントの一つは、 「動き始め」です。

長時間座っていたあとなどは、 身体を大きく動かす機会が減っています。

その状態から急に立ち上がると、 股関節や骨盤、背骨などが スムーズに動き始めにくいことがあります。

その結果、 動き始めの数歩では 腰に負担を感じやすくなる場合があります。

一方で、 歩くことで身体のさまざまな部分が動き始めると、 徐々に動きやすくなり、 腰のつらさが変化することがあります。

原因① 長時間同じ姿勢が続いている

デスクワークや車の運転、 ソファで長時間過ごすなど、 同じ姿勢が続くと身体を動かす機会が減ります。

その状態では、 筋肉や関節がすぐに大きく動きにくい場合があります。

そこから急に立って歩き始めることで、 最初の数歩だけ腰に負担を感じることがあります。

座ること自体が悪いわけではありません

「腰痛には座らない方がいい」 という意味ではありません。

大切なのは、 同じ姿勢を長時間続けすぎないこと です。

仕事などで座る必要がある場合でも、 ときどき姿勢を変えたり、 立って少し動いたりすることを意識してみましょう。

原因② 股関節が動きにくくなっている

歩くときに重要なのが 股関節です。

歩行では、 脚を前後へ動かすたびに股関節が動きます。

ところが、 長時間座ることで股関節を大きく動かす機会が減っていると、 立った直後にスムーズに動きにくい場合があります。

股関節で足りない動きを腰が補うと、 動き始めに腰へ負担が集中することがあります。

原因③ 骨盤や背骨の動きが少なくなっている

歩くときは、 脚だけが動いているわけではありません。

骨盤や背骨も小さく動きながら、 身体全体で歩行を行っています。

長時間同じ姿勢が続くことで こうした動きが出にくくなっていると、 最初の動き始めに負担を感じる場合があります。

そのため、 腰だけの柔らかさを見るのではなく、 身体全体が連動して動いているか を確認することが重要です。

原因④ お尻や脚がうまく使えていない

立ち上がって歩き始めるときには、 お尻や太もも、ふくらはぎなど、 脚のさまざまな筋肉を使います。

これらがうまく働かない場合、 身体を支えるために腰まわりが 必要以上に頑張ってしまうことがあります。

特に、 座る時間が長く普段の活動量が少ない方は、 お尻や脚を使う機会も減りやすくなります。

原因⑤ 日常生活で身体を動かす量が少ない

デスクワーク中心の生活などで 1日の活動量が少ない場合、 身体を大きく動かす機会も少なくなります。

そのため、 座る・立つ・歩くといった動作の切り替えで 身体がスムーズに対応しにくくなることがあります。

「運動をたくさんしなければいけない」 ということではありません。

日常の中で こまめに身体を動かす時間をつくること も一つの対策です。

今日からできる対策

動き始めに腰が痛い場合は、 無理に腰を強く伸ばしたり、 急に大きく動いたりする必要はありません。

まずは日常生活の中で、 身体をこまめに動かすことから始めてみましょう。

「正しい姿勢」をずっとキープしなくても大丈夫

腰痛対策というと、 「ずっと良い姿勢で座らなければ」 と考える方もいます。

もちろん身体に合った座り方は大切ですが、 それ以上に意識したいのが 姿勢を変えることです。

どれだけきれいな姿勢でも、 同じ姿勢を長時間続ければ身体への負担は増えやすくなります。

ときどき立つ、 少し歩く、 座り直すなど、 身体に変化をつけてみましょう。

毎回繰り返すなら「歩けば楽になる」で終わらせない

少し歩けば楽になるのであれば、 日常生活では大きく困らないかもしれません。

ただ、 毎日のように 「立った直後だけ痛い」 を繰り返しているなら、 身体からのサインの一つとして考えてみましょう。

大切なのは、 痛みが出ている腰だけを見ることではありません。

股関節・骨盤・背骨・脚の動き、 日常の座る時間や活動量など、 なぜ腰に負担が集中しているのかを 身体全体から確認していくことが大切です。

水口整体 和屋では「動き始め」も確認します

まとめ｜歩くと楽になる腰痛も原因を確認しよう