立ち上がるときに腰が痛いのはなぜ？甲賀市の整体師が原因と対策を解説

立ち上がるときに腰が痛いのはなぜ？

椅子から立ち上がる動作は、 腰だけで行っているわけではありません。

身体を少し前へ倒しながら、 股関節や膝を使い、 お尻や脚の力で身体を持ち上げていきます。

つまり、 腰・骨盤・股関節・脚などが連動して行う動作 です。

この中のどこかがうまく動かなかったり、 長時間座ったことで身体が動きにくくなっていたりすると、 立ち上がる瞬間に腰へ負担が集中することがあります。

原因① 長時間座ったことで身体が動きにくくなっている

デスクワークや車の運転などで 長時間同じ姿勢が続くと、 身体を大きく動かす機会が減ります。

その状態から急に立ち上がろうとすると、 股関節や背骨などが スムーズに動き始められないことがあります。

すると、 立ち上がる瞬間に 腰へ負担を感じやすくなる場合があります。

少し歩くと楽になる場合も

「最初の一歩は痛いけど、 少し歩くと楽になる」 という方もいます。

これは身体を動かすことで 徐々に関節や筋肉が動きやすくなっている可能性があります。

ただし、 毎日のように繰り返している場合は、 痛みが出る背景を確認することが大切です。

原因② 股関節がうまく使えていない

立ち上がるときに特に重要なのが 股関節の動きです。

座った状態から立つときは、 曲がっていた股関節を伸ばしながら 身体を起こしていきます。

ところが股関節がスムーズに動かなければ、 その分を腰が動いて補うことがあります。

その結果、 立ち上がる瞬間に 腰へ負担が集中しやすくなる場合があります。

原因③ 立ち上がるときに腰へ負担が集中している

立ち上がるとき、 腰を反らすように勢いよく身体を起こしていませんか？

本来は、 身体を少し前へ倒しながら 股関節や脚を使って立ち上がります。

しかし、 脚や股関節を十分に使わず、 腰を中心に身体を起こそうとすると、 腰への負担が増える場合があります。

原因④ お尻や脚がうまく使えていない

椅子から身体を持ち上げるときには、 お尻や太ももなどの筋肉も使います。

これらがうまく働かない場合、 腰まわりが必要以上に頑張って 身体を持ち上げようとすることがあります。

そのため、 腰の張りだけを見るのではなく、 お尻や脚を使えているか も確認したいポイントです。

原因⑤ 座り方や普段の動作に偏りがある

いつも同じ方向へ身体を傾ける、 同じ側に体重をかける、 足を組む側が決まっているなど、 座り方には人それぞれ癖があります。

こうした癖が必ず腰痛の原因になるとは限りません。

ただし、 同じ身体の使い方を長時間・長期間繰り返している場合は、 身体への負担が偏る要因になることがあります。

腰が痛いときに意識したい立ち上がり方

立ち上がる瞬間に腰が痛い場合は、 勢いよく身体を起こすより、 身体全体を使ってゆっくり立つことを意識してみてください。

痛みが強い場合は、 無理に動作を繰り返したり、 強く腰を伸ばしたりする必要はありません。

何度も繰り返すなら「立ち方」だけではなく原因を確認

立ち上がり方を工夫することで 一時的に負担を減らせる場合があります。

ただし、 毎日のように同じ痛みを繰り返しているなら、 動作だけを変えるのではなく、 なぜ立ち上がると腰に負担が集中するのか を確認することが大切です。

股関節の動き、 筋力、 柔軟性、 普段の座り方や活動量など、 身体全体から確認していきましょう。

水口整体 和屋では立ち上がる動作まで確認します

まとめ｜立ち上がると腰が痛いときは身体全体を確認