長時間座っていると腰が痛くなるのはなぜ？甲賀市の整体師が原因と対策を解説

長時間座っていると腰が痛くなるのはなぜ？

座っている姿勢そのものが、 必ず腰痛を引き起こすというわけではありません。

ただし、 長時間ほとんど姿勢を変えずに過ごしていると、 身体の一部分に負担が集中しやすくなることがあります。

また、座っている時間が長いと、 歩く・立つ・しゃがむといった 身体を大きく動かす機会も少なくなりがちです。

その結果、 股関節や背骨などの動きが少なくなり、 動き始めたときに腰へ負担を感じるケースがあります。

原因① 同じ姿勢が長時間続いている

デスクワークや車の運転では、 数十分から数時間、 ほぼ同じ姿勢を続けることがあります。

どんな姿勢であっても、 長時間ほとんど動かずにいると、 特定の筋肉や関節に負担が集中しやすくなります。

そのため、 「良い姿勢をずっと維持しよう」 と力を入れ続けるよりも、 こまめに姿勢を変えること の方が大切な場合があります。

「良い姿勢」でも続けすぎればつらくなることがあります

背筋を伸ばした姿勢でも、 何時間も同じ状態を続ければ 身体は疲れてきます。

そのため、 座る姿勢を完璧にしようとするより、 時々身体を動かし、 姿勢を変えることを意識してみてください。

原因② 股関節の動きが少なくなっている

座っている間、 股関節は曲がった状態が続きます。

長時間同じ姿勢が続くと、 股関節周囲を大きく動かす機会も少なくなります。

その状態から立ち上がったり、 歩き始めたりするときに、 股関節が十分に動かないと 腰がその動きを補うことがあります。

そのため、 座っていると腰が痛い方でも、 腰だけではなく股関節の動きも確認すること が大切です。

原因③ 腰まわりに負担が集中している

身体は、 腰だけで姿勢を支えているわけではありません。

お腹、お尻、背中、 股関節周囲など、 さまざまな部分が協力しながら 姿勢を支えています。

しかし、どこかがうまく使えていない場合、 その分を腰まわりの筋肉が 頑張り続けることがあります。

長時間座ったあとに 腰の張りや重だるさを感じる方は、 なぜ腰がそこまで頑張っているのか を考えることが大切です。

原因④ 座り方や身体の使い方に偏りがある

一口に「座る」といっても、 人によって身体の使い方は異なります。

いつも同じ方向へ身体を傾けていたり、 足を組む側が決まっていたり、 片側に体重をかける癖がある場合もあります。

こうした姿勢が必ず腰痛の原因になるわけではありませんが、 同じ身体の使い方を長時間繰り返している場合は、 負担が偏る要因のひとつになることがあります。

原因⑤ 日頃の活動量が少なくなっている

デスクワーク中心の生活では、 どうしても身体を動かす時間が少なくなりがちです。

朝から仕事で座り、 移動も車、 帰宅後も座って過ごす、 という生活が続いている方も少なくありません。

身体を動かす機会が少ないと、 股関節や背骨などを 大きく動かす時間も減ってしまいます。

そのため、 腰痛を繰り返している方は 「座り方」だけではなく、 一日の中でどれくらい身体を動かしているか も確認してみてください。

「姿勢を良くすれば腰痛が良くなる」とは限りません

腰痛があると、 「姿勢が悪いからですね」 と言われることがあります。

しかし、 猫背の方すべてに腰痛があるわけではありませんし、 見た目には姿勢が良くても 腰痛に悩んでいる方はいます。

そのため、 姿勢の見た目だけで 腰痛の原因を判断することはできません。

大切なのは、 どんな姿勢を、どれくらいの時間続けているのか ということです。

座っていると腰が痛い人が意識したい4つのこと

① こまめに姿勢を変える

「30分ごとに必ず立たないといけない」 と細かく決める必要はありません。

仕事の区切りや休憩のタイミングで、 一度立ち上がったり、 少し歩いたりして 同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

② 股関節を動かす

長時間座ったあとは、 急に腰だけを反らしたり伸ばしたりするのではなく、 無理のない範囲で歩くなど、 身体全体を動かすことをおすすめします。

③ 普段の活動量を見直す

腰痛があるからといって、 必要以上に身体を動かさなくなると、 さらに活動量が減ってしまうことがあります。

痛みの程度に合わせながら、 無理のない範囲で 日常的に身体を動かす習慣をつくることも大切です。

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まとめ｜長時間座る腰痛は「姿勢だけ」が原因とは限りません