座っているとお尻から脚が痛い・しびれるのはなぜ？坐骨神経痛との関係を甲賀市の整体師が解説

座っているとお尻や脚が痛くなるのはなぜ？

座るという動作そのものが 必ず悪いわけではありません。

ポイントになるのは、 同じ姿勢を長時間続けていることや、 座っているときに症状がどのように変化するかです。

座っている時間が長くなると、 腰・骨盤・股関節などの動きが少ない状態が続きます。

そして立つ、歩く、かがむなど 別の動作へ切り替えたときに、 身体の動かし方や負担のかかり方が変化します。

座っていると症状が出る場合に考えたい4つのポイント

① 長時間、同じ姿勢が続いている

デスクワークや車の運転などでは、 長時間ほとんど同じ姿勢で過ごすことがあります。

同じ姿勢が続くと、 身体を動かす機会が少なくなります。

その結果、 座っている時間が長くなるにつれて お尻や腰周辺に不快感を感じたり、 姿勢を変えたときに症状を感じたりする場合があります。

ここで大切なのは、 「正しい姿勢をずっと維持すること」ではありません。

一つの姿勢に固定し続けず、 ときどき姿勢を変えること を意識してみましょう。

② 腰から神経に影響している可能性

お尻から脚にかけての 痛みやしびれがある場合、 腰から出る神経が関係しているケースがあります。

例えば、 腰椎椎間板ヘルニアなどでは、 神経に影響することで お尻や脚に症状が現れることがあります。

座る姿勢や前かがみなどで 症状が変化する場合もありますが、 症状だけで原因を断定することはできません。

強いしびれが続く場合や 脚の力が入りにくい場合などは、 医療機関で評価を受けることも重要です。

③ お尻周辺が関係している場合

坐骨神経は、 骨盤からお尻を通って脚へ向かいます。

そのため、 お尻周辺の状態と症状が 関連しているケースもあります。

例えば、 梨状筋周辺で坐骨神経に影響が生じる状態は 「梨状筋症候群」と呼ばれることがあります。

ただし、 「お尻が硬い＝梨状筋が原因」 とは限りません。

お尻が痛いからといって、 強く揉んだり伸ばしたりする前に 症状の状態を確認することが大切です。

④ 腰・骨盤・股関節の動き

座る・立つ・歩くという動作では、 腰だけが働いているわけではありません。

腰、骨盤、股関節、脚などが 連動して動いています。

例えば、 股関節が十分に使いにくい場合、 立ち座りなどで腰や骨盤が その動きを補うことがあります。

このような身体の使い方も含め、 「症状が出ている場所だけではなく、 身体全体を見る」 ことが重要です。

座っていると痛いなら「姿勢を良くすればいい」？

「座っていると痛いなら、 姿勢が悪いのでは？」 と考える方も多いと思います。

もちろん、 座り方によって症状が変化することはあります。

しかし、 一日中「良い姿勢」を保とうとして 身体を固め続ける必要はありません。

今日からできる4つの対策

お尻を強く伸ばせばいいとは限らない

お尻や脚が痛いと、 「お尻の筋肉が硬いから伸ばそう」 と考えることがあります。

しかし、 神経に関連する症状がある場合などは、 強くストレッチすることで 症状が増すケースもあります。

ストレッチ中やその後に 痛み・しびれが強くなる場合は、 無理に続けないようにしましょう。

こんな症状がある場合は医療機関へ

お尻から脚の症状の中には、 医療機関での評価を優先した方がよいものもあります。

特に、 排尿・排便の異常、 股周辺の感覚異常、 進行する脚の筋力低下などがある場合は、 早めに医療機関へ相談してください。

水口整体 和屋ではどう考える？

まとめ｜座ると痛いときは「座り方」だけを見ない